Box Warm up: Movilidad articular Tabata: - plancha - Hip thrust - Power clean (solo barra) - Deadlift (solo barra 5" bajada) Técnica Power clean from blocks Deadlift Fuerza: 5x5 excentric DL (peso RM) WOD prueba IFO 12' (2' por competidor) RM Deadlift + Power clean Se montarán 2 barras, entre acabar el DL y empezar el PC no pueden pasar más de 15". Todos los componentes del equipo pueden ayudar a cargar la barra. La barra NUNCA puede bajar de peso. 5RFQ - 6 farmer carry (muy pesado) - 12 curl bíceps (neutro) - 20 hollow rocks - Max. KB bíceps
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