Martes 26/03/2024 (IFO)

Box

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Pull up hold
 - D DB Push press/HS Hold
 - Remo KB
 - Push press/Jerk barra

Fuerza:
Push press/Jerk
 - 2 Heavy 
 Then:
 - 4x3 Push press/jerk (92-96% 2 heavy)

Pull up
 - 3x1 Heavy Pull up
 Then:
 - 3x Max. Expl. pull up

Técnica
Toes to bar syncro / Knee to elbow

WOD parejas (15'TC)
3x
 - 12 TTB syncro
 - 60m acarreo
 - 8 D KB Push press (20/12) syncro
Rest 2'
3x
 - 12 Pull up syncro
 - 6 Heavy Farmer Carry syncro
 - 8 D KB Clean & Jerk (20/12) syncro

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