Viernes 22/03/2024

 Box

Warm up: 

Movilidad articular 

Tabata:

 - Jumping squat

 - Push Press (solo barra)

 - Power clean (solo barra)

 - Plancha

Técnica: 

- Clean & Jerk

- Front squat 

Fuerza:

2 heavy front squat

Cada 1'30"x6

 -  5 front squat

WOD AFAP (TC 8')

 - 40 Clean & Jerk (RX 60/40)

 Cada minuto empezando en 0', 5 burpee over the bar

Intensidad muy alta, CADA MINUTO realizo 5 burpees (empezando al principio del minuto) pasando la barra al otro lado y lo que sobre sumo repeticiones de Clean & Jerk. Repito INTENSIDAD MUY ALTA, SI NO ACABO A 2 CLEAN & JERK MÁS DE VOMITAR ALGO HE HECHO MAL.

TIEMPO A BATIR (peso Rx) 5'57".