Martes 09/04/2024 (IFO)

Box

Warm up: 

Movilidad articular 

Tabata:

 - Pull up hold

 - D DB Push press/HS Hold

 - Remo KB

 - Push press/Jerk barra

Fuerza:

12 x 1'30"

- 3 Strict press + 3 push press

- 3 Heavy pull ups + 6 pull ups

Caliento bien hasta llegar a los pesos, todas las series efectivas. Primer 1'30" 3 press estricto + 3 push press. Segundo 1'30" 3 pull ups lastradas + 6 sin lastre

Técnica

Kipping pull up / butterfly pull up

WOD parejas/trios (15'TC)

3x

 - 12 TTB syncro

 - 60m acarreo

 - 8 D KB Push press (20/12Kg) syncro

Rest 2'

3x

 - 12 Pull up syncro

 - 6 Heavy Farmer Carry syncro

 - 8 D KB Clean & Jerk (20/12Kg) syncro

Repeticion del wod de hace 2 semanas, busco marcar bien los syncros y bajar tiempos.