Jueves 18/04/2024 (IFO)

 Box

Warm up: 

Movilidad articular 

Tabata:

 - Elevación disco

 - Clean & push press (barra)

 - Shuttle run

 - Press estricto (barra)

Fuerza:

Cada 2'x6

 - 3 Push press + 1 Jerk

Haltero

EMOM 10'

- 1 Clean + 1 Push Press (construyo pesado)

Técnica

Sincro TTB /sincro thruster

WOD AFAP parejas sincro

 3 rounds

 15-12-9

 - TTB

 - Acarreo 60m

 - Push press (24/12)

Rest 3'

  12-9-6

 - Thruster (40/25)

 - Paseo Granjero (32/20)

 - Burpee Over bar