Jueves 25/04/2024 (IFO)

 Box

Warm up: 

Movilidad articular 

Tabata:

 - Pull up hold

 - D DB Push press/HS Hold

 - Remo KB

 - Push press/Jerk barra

Fuerza:

12 x 1'30"

- 3 Strict press + 3 push press

- 3 Heavy pull ups + 6 pull ups

Caliento bien hasta llegar a los pesos, todas las series efectivas. Primer 1'30" 3 press estricto + 3 push press. Segundo 1'30" 3 pull ups lastradas + 6 sin lastre

WOD

6 x 1'30"ON, 45" OFF

- 8 burpee shuttle run

- Max. Clean and jerk (cada ronda subo peso 60/65/70/75/80/85%)

En 1'30" meto 8 burpee shuttle run + max C&J. Subo de peso cada ronda

POST WOD

4x

- 20 hollow rocks 

- 10/12 curl biceps