Lunes 01/04/2024 (IFO)

Box

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Shuttle run
 - Thruster (solo barra)
 - Dead hang
 - Back sq. (3" abajo)

Fuerza:
Back squat:
 - 3x5 (82-87%)
 - 3x3 (90-94%)

Halterofilia:
Every 1'30"x7 
5 Thruster
 - Construyo pesado

Tirones clean
3x3 (110-120%)

1 PC pesado

WOD Parejas/Trios AFAP (9' TC)

 - 15-12-9 Thruster (40/25Kg)
 - 9-6-3 paseo granjero (32/28/20 kg)
 - 15-12-9 Burpee Over Bar

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