Lunes 22/04/2024 (IFO)

 Box

Warm up: 

Movilidad articular 

Tabata:

 - Burpee Shuttle run

 - C&J con disco

 - Jump lunge

 - C&J Barra

El C&J con un disco de 15Kg máximo. Toca suelo con una parte del disco y lo extiendo por encima de los hombros

Fuerza:

Front squat:

 - 3x2 (87-92%).

Back Squat

 - 3x5 (78-85%)

Halterofilia:

EMOM 10'

- 20 single unders + 1 Clean + 1 Push press

Construyo pesado. Saltos a la comba los que practicamos a saltos alternos

WOD 1 (Todos juntos)

3x

 - 200m run

 - 6 burpee sincro

 - 6 Hand release push up sincro

 - 6 sentadilla sincro

1' rest

3x 

 - 200m run

 - 6 burpee sincro

 - 6 sit-up sincro

 - 6 zancada sincro

WOD 2 (parejas)

12-9-6

 - Pull up

 - Clean & Jerk (40/25Kg)

Then:

200m acarreo

Then:

12-9-6

 - TTB

 - Thruster(40/25Kg)

En los wods lo más importante que los sincros salgan bien