Martes 09/04/2024

 Explanada BTUME

Warm up: 

Movilidad articular 

3x 

 - 20 lunges

 - 20 shoulder taps

 - 20 jumping jacks

Fuerza:

4x

1 Isometric push up (10" bajada, 10" subida) + max. Push ups

WOD (parejas):

1 - 3' AMRAP

 - Max. Push ups / wall sit

 

1' rest

2 - 3' AMRAP

 - Max. D KB front squat / plancha

 

1' rest

3 - 3' AMRAP

 - Max. American KB / extended WB hold (sujetamos wall ball con los brazos extendidos en horizontal)

 

1' rest

4 - 3' AMRAP

 - Max. D KB power clean / hollow

 

1' rest

5 - 3' AMRAP

 - Max. KB thruster / OH wall ball hold (sujetamos wall ball por encima de la cabeza)

1 hace máximas repeticiones mientras el otro hace el ejercicio de descanso activo. Cuando el primero para cambian.