Martes 16/04/2024 (IFO)

 Box

Warm up: 

Movilidad articular 

Tabata:

 - Burpee Shuttle run

 - C&J con disco

 - Jumping lunge

 - Press estricto barra

Fuerza:

Cada 2'x6

 - 5 Deadlift, construyo pesado

Halterofilia:

Every 1'30"x6 

1 Power Clean + 1 Front squat + 3 push press

 - Construyo pesado

Tirones clean con pausa

3x3 (100-110%)

Pausas de 1" por debajo de la rodilla, por encima de la rodilla y cuando voy a extender la cadera.

WOD TEAM

 - 1Km run

2'rest

THEN:

 - 1 DL + 1 Clean, 2' por atleta, 2 barras

2'rest

THEN:

 - 1 Bella complex, 2' por atleta, 2 barras