Martes 20/02/2024

Explanada BTUME

Warm up: 
Movilidad articular 
3x 
 - 200 m run
 - 10 flexiones
 - 10 sentadillas
 - 10 jumping jacks

Fuerza: 
 5x (1:1 trabajo/descanso)
 - Max. Flexiones Plyo + lanzamiento balón
 - 1 Heavy D KB farmer carry
 - 3x triple Salto 1 piernas (ambos lados)

Técnica: 
- KB Thruster 

WOD:
1 - 7' AMRAP
 - 20 WB Clean
 - 20 sit-ups
 
3' rest

2 - AFAP (TC 5')
3x
 - 15 KB Thruster
 - 12 Burpees 

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Miércoles 24/01/2024

Explanada BTUME Warm up:   Movilidad articular  3x   - 200m run   - 20 jumping jacks   - 15 flexiones   - 10 sentadillas  Fuerza:    5x   - 5 Flexiones pesadas   - Max. Flexiones plyo   30" rest   - 30" Heavy iso Hip thrust   90" rest  Técnica:   - Doble KB Clean  WOD:   5x 1'30"on 1'off   - 200m run   - 15 flexiones   - Max. Doble KB Hang Clean
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Viernes 02/02/2024

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Lunes 22/07/2024

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