Lunes 11/03/2024 (IFO)

Box

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Box Jump
 - Slow PC (solo barra)
 - Back squat (3" abajo)
 - Slow PC

Fuerza:
Back squat:
 - 2 heavy (90-95% rm)
 - 4x3 (88-92% 2 heavy)

Lunge:
 - 4x8/8 (75-82% rm)
Subimos peso en cada ronda si estamos cómodos.

Halterofilia:
Power clean waves (EMOM 3x 3-3-2-rest)
 - 75-78-81%
 - 78-81-84%
 - 81-84-87%

Peso técnico, busco buena ejecución en cada rep. El peso inicial de cada ronda es el de las últimas 3 reps anteriores.

Tirones clean
3x3 (110-120%)

WOD 5x1'30"on 1'off

 - 50 DU (70SU)
 - Máx. C&J (80-75-70-65-60kg)

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