Lunes 25/03/2024 (IFO)

Box

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Shuttle run
 - Sq. Clean (solo barra)
 - Dead hang
 - Back sq. (3" abajo)

Fuerza:
Back squat:
 - 3x5 (80-85%)
 - 4x3 (88-92%)

Plyo 4 cajones:
 - 5 rondas. 

Halterofilia:
Complex: every 1'30"x8 
2 P.Clean + 1 Sq.Clean
 - Empiezo al 70% del Sq. Clean y voy construyendo. Técnico pesado

Tirones clean
3x3 (110-120%)

WOD parejas 5x2'on 30"off

 - 10 KB Snatch Syncro (24/16)
 - 8 shuttle run/deadhang

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