Miércoles 20/03/2024 (IFO)

Box

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Dead hang / Chin up Hold
 - HS Hold/ D KB Hold

Técnica
Push Press

Fuerza:
Buscamos serie pesada:
2 Strict press
2 Weighed pull up

4x
 - 5 Push press
30" rest
 - Max. Chin up tempo (X13X)
90" rest

WOD AFAP (15' TC)

Cada ronda
- 12 cal bike/shuttle run
Then
- 7/6/5/4... Power clean (70/45)
- 0/1/2/3... Push press (70/45)

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