Martes 23/07/2024

Box BTUME

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Hindu Push Ups
 - Saltos comba
 - KB swing
 - Hollow

Fuerza:
5x
1 - 5-6 Pull up (Weighted)
2 - Max. Curl de biceps (1 KB)
Hago las dominadas con el lastre para hacer 5-6 y seguido máximos curl de biceps con 1 kb (agarre neutro, posición de KB sumo deadlift). Descanso 2'-2'30" entre rondas

WOD (30'TC):
4RFT
 - 10 strict chin up (10/10 remo KB)
 - 10 S KB High sumo deadlift
 - 20 Push up
 - 20 Hollow rocks
 - 30 D. Unders (60 saltos simples)
 - 30 Mountain climbers
 - 40 lunge

4 rondas a completar en el menor tiempo posible. Al acabar las 4 rondas:
 - 30 burpees, lo más rápido que se pueda. Anotad el tiempo empleado en hacer los burpees. El último tiene "sorpresa"

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Miércoles 24/01/2024

Explanada BTUME Warm up:   Movilidad articular  3x   - 200m run   - 20 jumping jacks   - 15 flexiones   - 10 sentadillas  Fuerza:    5x   - 5 Flexiones pesadas   - Max. Flexiones plyo   30" rest   - 30" Heavy iso Hip thrust   90" rest  Técnica:   - Doble KB Clean  WOD:   5x 1'30"on 1'off   - 200m run   - 15 flexiones   - Max. Doble KB Hang Clean
Leer más

Viernes 02/02/2024

Box Warm up:   Movilidad articular Animal flow Tabata  - Unilateral KB farmer carry  - Burpee shuttle run Técnica:   - Power Clean 3 posiciones EMOM 5':    - 3 Power Clean (parada 3 posiciones) WOD parejas (25' TC):   I go, you go 50 RFT:  - 5 Wall ball  - 3 Facing BOB  - 1 Power Clean (Heavy, 80-85% RM)  
Leer más

Lunes 22/07/2024

Box BTUME Warm up:   Movilidad articular  EMOM 6'  - 30"/40"/50" Wall sit  - 30"/40"/50" Plancha Fuerza: 5x 1 - 8-10 D KB Front squat  2 - 8-10 D KB Deadlift (En pareja. 1 trabaja - 1 descansa) Técnica Kipping/ Pull up/ TTB / Muscle Up Al final de cada ronda 1 D KB Carry (1 OH / 1 Front Rack) WOD  Cada 1'30" hasta el fallo  - 200m run  - 6/7/8/9/... D KB Thruster (cada ronda sumo 1 más)
Leer más