Martes 13/08/2024

Box BTUME

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Pull up hold
 - Plancha
 - 1 Slow pull up (10" subida, 10" bajada)
 - Mountain climbers

Fuerza:
5x
 - 3 Pull up (Weighted) + Máximas pull up 3" subida, 1" aguanto arriba, 1" bajada.
Lastre con el que podría hacer 5 reps, hago 3 con RIR2 (RIR -> repeticiones en reserva) y luego máximas con 3" de subida.
Descanso mínimo 2'30" entre series


WOD:
4 RFQ (Rounds for quality, sin prisa pero sin pausa) (25' TC)
 - 10/10 S KB remo
 - 15 KB curl biceps
 - 10/10 Strict press
 - 15 SDHP (Sumo deadlift high pull)
 - 30 push ups (tienen que ser seguidas. También vale un número menor pero consistente las 4 rondas)
 - 15 S KB Extrensión triceps tras nuca.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Miércoles 24/01/2024

Explanada BTUME Warm up:   Movilidad articular  3x   - 200m run   - 20 jumping jacks   - 15 flexiones   - 10 sentadillas  Fuerza:    5x   - 5 Flexiones pesadas   - Max. Flexiones plyo   30" rest   - 30" Heavy iso Hip thrust   90" rest  Técnica:   - Doble KB Clean  WOD:   5x 1'30"on 1'off   - 200m run   - 15 flexiones   - Max. Doble KB Hang Clean
Leer más

Viernes 02/02/2024

Box Warm up:   Movilidad articular Animal flow Tabata  - Unilateral KB farmer carry  - Burpee shuttle run Técnica:   - Power Clean 3 posiciones EMOM 5':    - 3 Power Clean (parada 3 posiciones) WOD parejas (25' TC):   I go, you go 50 RFT:  - 5 Wall ball  - 3 Facing BOB  - 1 Power Clean (Heavy, 80-85% RM)  
Leer más

Lunes 22/07/2024

Box BTUME Warm up:   Movilidad articular  EMOM 6'  - 30"/40"/50" Wall sit  - 30"/40"/50" Plancha Fuerza: 5x 1 - 8-10 D KB Front squat  2 - 8-10 D KB Deadlift (En pareja. 1 trabaja - 1 descansa) Técnica Kipping/ Pull up/ TTB / Muscle Up Al final de cada ronda 1 D KB Carry (1 OH / 1 Front Rack) WOD  Cada 1'30" hasta el fallo  - 200m run  - 6/7/8/9/... D KB Thruster (cada ronda sumo 1 más)
Leer más