Martes 27/08/24

Box BTUME

Warm up: 

Movilidad articular 
Tabata:
 - Scap. pull ups
 - Plancha
 - 1 Slow pull up (10" subida, 10" bajada)
 - Mountain climbers

Fuerza:
5x
 - 3 Pull up Weighted RIR2 + Pull up hold + 12 KB Curl biceps
Rest 2'30" entre rondas


WOD parejas:
Cada 3'30" x 6 rounds
Rondas pares 
- 200m WB Run syncro
- 50 push ups / deadhang
- Max. S KB Clean & Jerk / Hollow
 
Rondas impares 
- 20 Burpee Over KB
- 20 jump lunge syncro
- Max. S KB snatch / Hollow

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