Movimientos

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Miércoles 24/01/2024

Explanada BTUME Warm up:   Movilidad articular  3x   - 200m run   - 20 jumping jacks   - 15 flexiones   - 10 sentadillas  Fuerza:    5x   - 5 Flexiones pesadas   - Max. Flexiones plyo   30" rest   - 30" Heavy iso Hip thrust   90" rest  Técnica:   - Doble KB Clean  WOD:   5x 1'30"on 1'off   - 200m run   - 15 flexiones   - Max. Doble KB Hang Clean
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Viernes 02/02/2024

Box Warm up:   Movilidad articular Animal flow Tabata  - Unilateral KB farmer carry  - Burpee shuttle run Técnica:   - Power Clean 3 posiciones EMOM 5':    - 3 Power Clean (parada 3 posiciones) WOD parejas (25' TC):   I go, you go 50 RFT:  - 5 Wall ball  - 3 Facing BOB  - 1 Power Clean (Heavy, 80-85% RM)  
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Jueves 21/03/2024 (IFO)

  Box Warm up:   Movilidad articular  Tabata:  - plancha  - Hip thrust  - Power clean (solo barra)  - Deadlift (solo barra 5" bajada) Técnica Power clean from blocks Deadlift  Fuerza: 5x5 excentric DL (peso RM) WOD prueba IFO 12' (2' por competidor) RM Deadlift + Power clean Se montarán 2 barras, entre acabar el DL y empezar el PC no pueden pasar más de 15". Todos los componentes del equipo pueden ayudar a cargar la barra. La barra NUNCA puede bajar de peso. 5RFQ - 6 farmer carry (muy pesado) - 12 curl bíceps (neutro) - 20 hollow rocks - Max. KB bíceps
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