CrossFit BTUME

Box Warm up:   Movilidad articular Animal flow Tabata  - Unilateral KB farmer carry  - Burpee shuttle run Técnica:   - Power Clean 3 posiciones EMOM 5':    - 3 Power Clean (parada 3 posiciones) WOD parejas (25' TC):   I go, you go 50 RFT:  - 5 Wall ball  - 3 Facing BOB  - 1 Power Clean (Heavy, 80-85% RM)  

Pista atletismo Warm up:   Movilidad articular  5' run ritmo progresivo Trabajo series:   - 4x200m (45" rest entre series) 3' rest - 3x400m (1'30" rest entre series) 3' rest - 3x400m (1'30" rest entre series) 3' rest - 4x200m (45" rest entre series) Objetivo: las series de 200m, bajar 30-40" del ritmo habitual                    las  series de 400m, bajar 20-30" del ritmo habitual                    Hay que ser consistente con los ritmos Vuelta a la calma:   5' run

Box Warm up:   Movilidad articular  Tabata  - Thruster con disco  - Box Jump over Técnica:   - Power Clean EMOM 8':    - 3 Power Clean WOD parejas (15' TC):   I go, you go 30/20/10  - Power Clean  - Burpee Over Bar  - Deadlift  - Burpee Over Box  

Explanada BTUME Warm up:   Movilidad articular  3x   - 200m run   - 20 jumping jacks   - 15 flexiones   - 10 sentadillas  Fuerza:    5x   - 5 Flexiones pesadas   - Max. Flexiones plyo   30" rest   - 30" Heavy iso Hip thrust   90" rest  Técnica:   - Doble KB Clean  WOD:   5x 1'30"on 1'off   - 200m run   - 15 flexiones   - Max. Doble KB Hang Clean