CrossFit BTUME

  Box Warm up:   Movilidad articular WOD parejas (45' TC): Welcome to the jungle 4RFT (máx 20') - 400m run Syncro - 15 Deadlift (H) - 25 Hollow rocks syncro - 35 Alt. DB snatch (H) then: 3RFT (máx 15') - 100 saltos comba syncro - 15 Power clean (H) - 25 Push ups (palmada) syncro - 35 Wall ball then: 2RFT (máx 10') - 10 Burpee shuttle run syncro - 15 HSPU estricto / flexiones pino cajón - 25m transporte herido (cada uno) - 35 Pull ups

Box BTUME Warm up:   Movilidad articular Tabata  - Paseo rana  - Plancha  - Front Squat  - Power Clean Fuerza: 4x - 5 Front Squat 30" Plancha después de cada ronda Haltero: Emom 9'  - 3/3/3/2/2/2/1/1/1 Power clean WOD  3x 3'AMRAP rest 1' AMRAP 1:  - 9 Power Clean 40Kg  - 3 Muscle up AMRAP 2:  - 6 Power Clean 50Kg  - 6 C2B AMRAP 3:  - 3 Power Clean 60Kg  - 9 Pull up

Box Warm up:   Movilidad articular WOD parejas (45' TC): 45's Star - 45 KB swing syncro (24Kg max) - 45 KB SDHP - 45 KB Goblet Squat syncro - 45m Transporte herido (5 pistas) - 45 S DB Snatch Alt. Syncro (25Kg max) - 45m S DB Lunge (5 pistas) - 45 S DB Push press Syncro - 45m S DB OH carry (5 pistas) - 45 V-ups syncro - 45 Pull ups  - 45 Push ups syncro - 45 HSPU/ Flexiones pino cajón  - 45 Deadlift syncro (60kg max) - 45 Power Clean  Every 9' Starting at 0:00  - 450m run (3 vueltas)

Box BTUME Warm up:   Movilidad articular Tabata  - Lunge  - Paseo rana  - Plancha  - Despl. lateral Fuerza: E90"MOM 12' - 5 Back Squat - 3 Front Sq Mismo peso, busco trabajo exigente pero sin llegar al fallo WOD  DT with a twist 5 rounds for time (TC 14', 60/40Kg)   - 12 DL  - 9 HPC  - 6 STOH  - 1 Heavy D KB Farmer carry 40m

Box BTUME Warm up:   Movilidad articular Tabata  - Jump Squat  - Plancha  - Front Squat  - Paseo oso/rana Fuerza: 4x - 5 Back Squat + 8 zancadas 30" Hollow después de cada ronda Técnica: S KB Snatch (Después de cada ronda 1 Paseo S KB OH) WOD  5x 1'45"ON 45" OFF  - 6 Power Clean (70/50)  - 9 Burpee Over Bar  - Max. S KB Snatch

Box BTUME Warm up:   Movilidad articular Tabata  - Push Press  - Hollow  - Deadlift  - Kipping Tecnica: Power Clean/Clean Haltero: EMOM 8'  - 1 PC + 2 HPC + 3 Front Squat (Buscamos Complez pesado) WOD  AMRAP 12'   - 3 PC  - 6 Pull ups  - 9 Burpee Over bar

  Box Warm up:  Movilidad articular  Tabata:  - Press estricto  - Paseo oso  - Lunge  - L-ups Fuerza: 5x5  - Push press Al acabar cada ronda 8 kb goblet squat  Técnica  Muscle up WOD: EMOM 21' - 20 kb swing + 10m D DB lunge - 10 D DB Power clean + 10 wall ball - Max muscle ups (1 tirada)  

 Box BTUME Warm up:  Movilidad articular  Tabata:  - kipping  - Mountain climbers  - 1 Slow push up (10" subida, 10" bajada)  - Desplazamiento lateral (como en el fútbol, a un lado y al otro) Fuerza: 4x  - Max. Dominada (aguantamos arriba 3" en cada repetición) + 12 KB Curl biceps Rest 2'30" entre rondas Técnica: TTB WOD parejas (TC) 20' - 50/40/30/20/10 push up syncro - 50/40/30/20/10 lunge syncro - 25/20/15/10/5 sit UPS syncro - 25/20/15/10/5 pull ups (NO SYNCRO, suman las reps de los 2)

Warm up:   Movilidad articular Tabata  - Push Press  - Plancha  - Front Squat  - Paseo oso/rana Fuerza: Front squat - 4x4 Después de cada ronda 8 D KB Push press (RIR 2-4) Técnica: Thruster WOD  Cada 1'40" hasta el fallo  - 200m run  - 6/7/8/9/... Thruster

Box Warm up:   Movilidad articular Animal Flow (paseo rana, mono, oso x2) Toco hombro parejas Fuerza: 5x5  - Back Squat (Tempo X3X1) Cada Ronda Max. Strict HSPU (Max. 15) Haltero Técnica Clean Busco 3 reps pesadas técnicas 3x3  - Tirones Clean 120% WOD parejas (1 ronda cada uno): AMRAP 6' - 3 muscle up /C2B/Pull up - 6 Heavy DB Snatch - 1 D KB Farmer carry (Heavy) Rest 2' AMRAP 6' - 3 Power Clean - 6 TTB - 1 D KB Farmer carry (Heavy)

  Box BTUME Warm up:   Movilidad articular  Tabata:  - Chin up hold  - Burpee shuttle run  - Vaca-gato  - Plancha extendida-Toco pies Fuerza: 5x  - 5 Chin up Weighted RIR1 + 6/8 remo barra Rest 2'30" entre rondas WOD parejas : Cada 1'30" x 10 rounds Rondas pares  - 10 pull ups - 15 hollow rocks   Rondas impares  - 20/30 push ups - 12 Wall ball Cleans 

  Box BTUME Warm up:   Movilidad articular Tabata  - Push Press  - Hollow  - Deadlift  - Kipping Fuerza: 3 Heavy Push press Then:  - 4x3 Push press (95%) 3 Heavy Deadlift Then:  - 4x3 Deadlift (95%) 25' Para todo WOD  AFAP (12' TC)   - 20/16/12...4 TTB  - 10/8/6...2 Deadlift  - 200m Run